Untuk melakukan latihan start jongkok kemudia lari cepat sampai jarak 50 meter ini sama dengan latihan start jongkok kemudian lari cepat sampai jarak 30 meter, tetapi pengulangannya antara 4 – 6 kali dan waktu istirahat atau pemulihan tenaga berkisar antara 3 – 4 menit.
Latihan start jongkok kemudian lari cepat sampai jarak 100 meter
Latihan ini sama dengan latihan di atas, akan tetapi kecepatannya dibagi reaksi langsung sebelum start, periode, percepatan maksimal sampai jarak 60 meter dan pada 20 meter terakhir kecepatan ditingkatkan sampai garis finish.
Latihan ini dilakukan dalam bentuk perlombaan, yaitu dari gerakan start, gerakan lari cepat sampai memasuki garis finish. Latihan ini tidak dilakukan dengan pengulangan, karena siswa melakukannya dalam bentuk lari cepat dengan kecepatan maksimal.
Latihan start jongkok kemudian lari cepat sampai jarak 200 meter
Latihan ini sama dengan latihan di atas, akan tetapi penggunaan tenaga dapat dikatakan tidak banyak berbeda dengan lari 100 meter. Pelari 200 meter ini diperlukan kecepatan yang sama dengan kecepatan untuk pelari 100 meter.
Pada lari 200 meter ini diperlukan gerakan lari yang lebih kendor dan dengan langkah-langkah yang berirama. Teknik lari yang demikian ini yang lazim disebut ‘the float’. Lari di tikungan juga memerlukan teknik khusus. Pelari harus melakukan gerakan floating di tikungan juga memerlukan teknik khusus. Pelari harus melakukan gerakan floating dengan sedikit condong ke kiri, ayunan lengan kiri sedikit masuk, tolakan kaki kiri juga lebih kuat karena berat badan sedikit bergeser ke kiri berhubung dengan condong badan ke kiri.
Adapun pedoman pengaturan tenaga untuk lari 200 meter ini adalah sebagai berikut:
a. Jarak 60 meter pertama lari dengan kecepatan penuh
b. 90 meter berikutnya ditempuh dengan floating
c. Sisa jarak 50 meter ditempuh dengan kecepatan maksimal.
kunjungi juga: http://matakristal.com/
{ 0 komentar... Views All / Send Comment! }
Posting Komentar